Eduardo DelazzeriQuem decide começar a treinar normalmente quer começar logo. Faz sentido... a motivação está lá em cima e ninguém quer perder tempo com papelada.
E a gente começa logo mesmo. Mas o primeiro passo é sempre a avaliação, e até o primeiro treino faz parte dela. Neste texto eu explico o que eu avalio, como cada parte muda o seu treino e por que isso faz diferença lá na frente.
Treinar sem avaliar é chutar
Imagina duas pessoas com o mesmo objetivo: emagrecer e ganhar disposição. Uma tem o joelho que reclama quando desce escada. A outra corre 5 km tranquila, mas não consegue agachar sem tirar o calcanhar do chão.
Se as duas recebem o mesmo treino, pelo menos uma vai sofrer. E sem nenhuma medida no começo, daqui a três meses ninguém vai conseguir dizer se o treino funcionou ou não.
A avaliação é o que transforma o "acho" em "sei".
O que eu avalio
A conversa
Antes de medir qualquer coisa, eu quero te conhecer. Qual é o seu objetivo, como é a sua rotina, quanto tempo você tem, onde vai treinar, se tem alguma dor ou lesão, como já foi a sua experiência com treino antes.
Parece simples, mas é aqui que eu descubro, por exemplo, que você tem só três dias livres, ou que já largou a academia duas vezes porque o treino era longo demais. Isso muda tudo no planejamento.
Medidas e composição corporal
Eu meço circunferências e composição corporal. Não é pra te julgar... é pra ter um ponto de partida.
O peso na balança sozinho engana. Dá pra perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, e a balança quase não mexer. Com a composição corporal e as medidas, a gente enxerga o que está acontecendo de verdade.
Sem esse número no começo, não tem como saber se você evoluiu.
Mobilidade
Aqui eu vejo como o seu corpo se movimenta: quadril, tornozelo, ombro, coluna.
Se a mobilidade do tornozelo está limitada, por exemplo, o agachamento tende a "fugir" pra frente e sobrecarregar o joelho. Nesse caso eu escolho outra variação do exercício e incluo trabalho de mobilidade, em vez de insistir em um movimento que vai incomodar.
É aqui que muita dor nas costas e no joelho começa a ser resolvida, antes mesmo do primeiro treino.
Condicionamento
Eu avalio como está o seu fôlego e a sua resistência.
Isso define por onde o cardio começa. Pra quem está parado há muito tempo, o ponto de partida pode ser caminhada com pequenos trechos de trote. Pra quem já tem uma base, dá pra começar com mais intensidade. Começar acima do seu nível é o caminho mais rápido pra se frustrar e largar.
O primeiro treino
E não, você não vai ficar só medindo e conversando. Na primeira ida à academia a gente já treina! Mas esse ainda não é o treino definitivo.
Nesse primeiro dia eu passo exercícios pra ver na prática como está a sua mobilidade, como você executa cada movimento e se aparece alguma dor nas articulações. Uma coisa é o que a gente conversou e mediu... outra é ver o seu corpo se movimentando de verdade.
Na consultoria online funciona do mesmo jeito: você grava os exercícios e me manda, e eu analiso cada movimento antes de fechar o treino.
Depois desse treino, eu faço os ajustes e aí sim o plano fica pronto.
Cada parte da avaliação vira uma decisão no seu treino.
"E se o resultado não for o que eu esperava?"
Essa é uma preocupação que eu escuto bastante, principalmente de quem está voltando depois de um tempo parado.
A avaliação não é uma prova e não tem nota pra passar. Ela só mostra de onde a gente está partindo. E, sinceramente, quanto mais "baixo" for o ponto de partida, mais rápido você vai ver a evolução nas próximas reavaliações.
A avaliação é só o começo
A cada ciclo, eu faço tudo de novo e comparo com a anterior. É assim que eu sei o que manter e o que mudar no seu treino.
Um exemplo real: uma aluna de 48 anos subiu 2 kg na balança em menos de 3 meses. Olhando só o peso, dava pra achar que alguma coisa tinha dado errado... mas a reavaliação mostrou outra história. Ela perdeu 1,4 kg de gordura e ganhou 3,4 kg de massa magra, e o IMC continuou dentro da faixa ideal.
Sem a avaliação, ela só ia ver o peso subindo e ia achar que tinha algo errado. Com ela, a gente sabe que o treino estava funcionando exatamente como deveria.
Se quiser entender como a avaliação se encaixa no resto do processo, eu explico o ciclo completo neste texto aqui.
Vamos começar pela sua?
Na primeira conversa, eu entendo o seu objetivo e a sua rotina e te explico como vai ser a sua avaliação, seja no presencial em Garibaldi ou na consultoria online.